Plesni Klub Bolero Sarajevo

Ples je fantastična fizička aktivnost za djecu svih uzrasta. Povećava koordinaciju, tonus mišića i pomaže u poboljšanju raspoloženja. Uz obilje istraživanja i iskustva koje to potvrđuje, ples za djecu je izvrstan izbor za zdravlje i dobrobit vašeg djeteta. Vaše dijete možda neće morati biti profesionalni plesač, već jednostavno plesati jednom ili dvaput sedmično kako bi iskoristilo benefite ovog sporta. 

Zdravstvene dobrobiti plesa za djecu

Djeca svih uzrasta mogu nešto dobiti od plesa, od predškolaca do tinejdžera. Mnogo je zdravstvenih prednosti plesa za djecu, a neke od njih su:

1. Poboljšava fizičko zdravlje

Djeca koja vježbaju imaju bolji pogled na život. Imaju veće samopoštovanje i osjećaju se energičnije, sigurnije i sretnije od onih koji su neaktivni. Ples za djecu jača njihova pluća i mišiće povećanjem unosa kisika i pomaže u izgradnji izdržljivosti. Također im pomaže u podizanju imuniteta.

2. Poboljšava mentalno zdravlje

Ples za djecu, posebno časovi plesa, uče samodisciplini, fokusu i koncentraciji. Djeca koja učestvuju u plesu manje će provoditi vrijeme radeći negativne stvari, poput pušenja ili konzumiranja alkohola. Uči ih da budu odgovorni, kao i da imaju osjećaj vlastite vrijednosti.

3. Poboljšava socijalno zdravlje

Djeca koja učestvuju u plesu za djecu imaju manju vjerovatnost da će maltretirati druge i imaju bolji osjećaj za timski rad. Sposobni su bolje prenijeti svoje osjećaje, što ih čini popularnijima u društvu. Osim toga, djeca koja učestvuju u plesu za djecu stiču širi opseg aktivnosti i vještina koje će im pomoći sada i u budućim životima.

4. Poboljšava emocionalno zdravlje

Ples za djecu pomaže poboljšati njihovo raspoloženje i izgraditi njihovo samopouzdanje. Mladi plesači mogu učinkovitije komunicirati svoje osjećaje, čineći ih sretnijima i iznutra i izvana. Osjećaju se dobro sa sobom i imaju pozitivan pogled na život.

5. Poboljšava fizičko ozdravljenje i sprječava rizike neaktivnosti

Kad su djeca povrijeđena, to što mogu plesati potiče ih da slijede režim fizikalne terapije. To je također odličan način da ih održite fizički aktivnima ako moraju ostati kod kuće zbog bolesti ili izostati iz škole ili sporta.

Druge dobrobiti plesa za djecu

Osim brojnih zdravstvenih dobrobiti, postoje i mnogi drugi benefiti plesa:

1. Poboljšava učenje

Ples za djecu poboljšava njihove vještine čitanja, pravopisa i pisanja poboljšavajući njihov jezik, pismenost, kognitivne i socijalne vještine. Ples zahtijeva praksu i predanost. Izgrađuje mozak, pamćenje i samopouzdanje, pomažući djeci da brže uče. Također, ples za djecu pomaže im da razmišljaju na nogama i uče na tuđim pogreškama. Oni se mogu prilagoditi svakoj situaciji.

2. Poboljšava koordinaciju i motoričke vještine

Ples za djecu izvrstan je način za poboljšanje koordinacije, ravnoteže i motoričkih sposobnosti bez opasnosti od povreda koje proizlaze iz bavljenja sportom. Za djecu je to aktivniji način da se zabave na otvorenom i ostanu u formi.

3. Pomaže u izgradnji timskog rada

Ples je timski sport. Mladi plesači moraju slijediti naredbe svojih trenera, raditi s članovima svoje ekipe i planirati koreografiju sa drugim plesačima. Također uče slušati jedno drugo i slijediti upute. Na mnogo načina, ples je sport koji zahtijeva timski rad kako bi se postigao zajednički cilj.

4. Potiče kreativnost

Ples za djecu pomaže potaknuti djecu da budu kreativnija jer im je dopušteno da ostvare svoju maštu kroz pokret i ples. Kreativna djeca sposobna su doći do novih ideja i rješenja problema razmišljajući izvan okvira. Ove maštovite kvalitete obično se prenose u njihov svakodnevni život.

5. Poboljšava disciplinu 

Ples za djecu pomaže im u izgradnji bolje discipline. Uči djecu da budu pažljivija prema drugima i poštuju autoritete dajući im priliku da vježbaju manire, lijepo ponašanje i samokontrolu. Također im daje priliku naučiti kako se nositi s novim situacijama, donositi dobre odluke i rješavati probleme.

Zašto je ples dobar za djecu?

Ples je poput kreativnog vježbanja koje zahtijeva disciplinu i predanost. Omogućuje djeci da razviju svoje motoričke sposobnosti, posebno u malim mišićima ruku i stopala što će im pomoći kada počnu pisati i baviti se matematikom u školi. Osim toga, također pomaže u ravnoteži i koordinaciji, potrebnim za sve ostale sportove.

Ples je izvrstan način za poboljšanje kardiovaskularne kondicije i izdržljivosti jer zahtijeva fizičko kretanje i snagu mišića. Može pomoći u mršavljenju i općem tjelesnom razvoju, što je posebno važno za djecu koja rastu. Ples također poboljšava jezičke vještine tjerajući ih da smišljaju radnje koje idu uz riječi; vježbat će svoj vokabular dok se zabavljaju!

Na većini časova plesa djeca će naučiti socijalne vještine kao što je učenje saradnje s drugima. Također će naučiti kako pažljivo slušati i slijediti upute, a sve to mogu primijeniti u školskim projektima i igrama. U mnogim oblicima plesa veliki je naglasak na timskom radu, na primjer u step rutini svatko ima svoju ulogu i bez da svatko odradi svoj dio ples neće biti uspješan.

Zašto biste trebali odabrati Sportsko plesni klub Bolero?

Voljeli bismo podijeliti svoje iskustvo, vještine i znanje s Vašim djetetom. 

Naš cilj je pomoći svoj djeci da ostvare svoj puni potencijal kroz ples. Sva su djeca različita, bilo da su dječaci ili djevojčice, i sva imaju individualne potrebe koje zahtijevaju pažnju i brigu. Naši certifikovani treneri poboljšat će koordinaciju vašeg djeteta, izdržljivost, samopouzdanje, vrhunske energetske vještine pokreta i zdravu povezanost duha i tijela na časovima u Sportsko plesnom klubu Bolero.

Kontaktirajte nas još danas putem kontakt linka (ispod) ili nas nazovite na +38761443381 za više informacija!

Valcer, tango, balet… Ovo su samo neki od plesova iz kviza koji su jako popularni! Sigurni smo da ste nebrojeno puta čuli za ove vrste, ali da li bi ih znali prepoznati samo po jednoj fotografiji? Ako mislite da ste dorasli tom zadatku, riješite ovaj kviz i pošaljite nam rezultate. Sretno!

Druženje sa drugima od malih nogu je vitalni dio kognitivnog razvoja djeteta.

Sposobnost izražavanja emocija pred drugima pokazuje mentalnu zrelost, a učenje da se to čini kroz pokret i ples predstavlja siguran put za malu djecu u odrastanju. Ples okuplja djecu iz različitih sredina i upućuje dijete na prilagođavanje u različitom okruženju. Djeca su prisiljena da nauče da se prilagođavaju i komuniciraju na nove načine.

Kretanjem kroz novu sredinu kroz kreativnost, djeca uče da izgrade povjerenje i dobre odnose.

Biti dio grupne aktivnosti, kao što je učenje plesne rutine, promovira važnost timskog rada i razvija sposobnost uspješnog rada u grupnom okruženju. Proces također pomaže djetetu da se nauči strpljenju, slušanju i vještini vođenja dok počnu pomagati jedni drugima u učenju i vježbanju koraka.

Takođe uče da prihvate ranjivost; da je u redu da ne možete sve da uradite prvi put i da treba da se osjećate dovoljno samopouzdano da zatražite pomoć, bilo od trenera ili od drugog učenika.

Ako želite da i vaše dijete sazrijeva uz plesne korake, javite nam se što prije!

Naši plesači pokazali su spremnost koju su postigli u protekloj sezoni i čak tri puta nastupali u proteklih sedam dana. Na LDF DANCE FEST 2022 takmičenju koje se održalo proteklog vikenda u Vitezu u Vodenom parku “Ribica osvojili smo 29 medalja i to: 

Prvo mjesto 25 🥇

Drugo mjesto 3 🥈

Treće mjesto 1 🥉

Četvrto mjesto 1 

Nakon teškog takmičenja, u Centru “Safet Zajko” naši stariji članovi, uz pomoć male raje, osjetili su kako je biti u ulozi trenera i animatora. Drago nam je bilo vidjeti da ples u BiH ima budućnost i da ćemo, pored uspješnih takmičara, dobiti i fantastične trenere. 

A prvu ljetnu noć u okviru „Novogradskih dana 2022.“ mnogobrojni posjetioci su imali priliku uživati u prelijepom ambijentu Centra „Safet Zajko“ uz  “Večer plesa” u organizaciji SPK Bolero. Publika nije ostala ravnodušna uz plesne korake latino – američkih, standardnih, Hip hop i modernih plesova i gromoglasni aplauzi odzvanjali su dugo u noć. 

Ljubav prema plesu satkanom od umjetnosti i sporta nosili smo u protekloj sezoni i nakon brojnih takmičenja i nastupa ostvarili cilj, a to je pokrenuti što više mladih da uz muziku i plesne korake nauče koračati kroz život i prilagode se ritmu koji god im život donese. 
Plesni pozdrav od SPK Bolero ❗

Ukoliko želite da i Vaše dijete postane član našeg kluba možete nas kontaktirati putem LINK-a:

Povodom “Dana zajedničkog života u miru”, SPK Bolero realizovati će plesnu reviju 15.05.2022 (nedjelja) u večernjim satima u Domu Oružanih snaga BiH / Dom Armije.

Energija koju plesači šire kroz plesni korak protkana je emocijama, a ljubav, nježnost, mir i toplina su emocije koje su nam u teškim vremenima izuzetno potrebne.

Zato rezervišite nekoliko sati 15. maja u vašem kalendaru i obećavamo vam da ćete izaći sa osmijehom sa naše plesne revije !

Nije tajna kako je TikTok aplikacija ukrala simpatije ljudi širom svijeta zahvaljujući zabavnim sadržajima, tutorijalima, plesovima i smiješnim videjima s kojima se mnogi od nas mogu poistovjetiti.

Koncept TikTok koreografija je veoma jednostavan – netko osmisli pokrete na određenu pjesmu i onda ostali korisnici mreže ponavljaju (i nadograđuju) tu koreografiju.

Vjerujemo da ste neke od tih plesova već i uočili na internetu te poželjeli iste izvesti u četiri zida, pa čak i sa svojim ukućanima.

Sada i možete jer za vas donosimo maleni tutorijal kako otplesati neke od najpopularnijih TikTok koreografija. 
Let’s dance.

Oh Nanana – Remix

Say So – Doja Cat

ROXANNE – Arizona Zervas

Za dosezanje savršene, izdefinirane figure nije potrebno dizati mase željeza niti provoditi sate na traci za trčanje.

Naime, vaš trening se ne mora sastojati samo od monotonih vježbi, već od mnogo različitih i zabavnih pokreta. Dovoljno je upaliti muziku i prepustiti se ritmu. Ples je jedan od najboljih treninga za čitavo tijelo uopće. Radi se o visoko intenzivnom treningu koji kombinira kardio i trening snage sa svim drugim stilskim plesnim disciplinama. Pritom se ne morate bojati niti činjenice da ne znate plesati. Iskusni instruktori će vam na časovima ili video tutorijalima pokazati da vježbati kroz ples može zbilja svatko. 

Prednosti treninga inspiriranih plesom

Mnogo zdravstvenih benefita proizlazi iz intenzivnih treninga inspiriranih raznim plesnim stilovima. Osim očiglednog učinka kod jačanja mišićne mase, ples također:

• poboljšava kardiovaskularno zdravlje – ukoliko u svoj plan treninga uvrstite intenzivan kardio inspiriran upravo plesom, pravilnim vježbanjem možete poboljšati protok krvi u vašem tijelu i tako pripomoći zdravlju vašeg srca.
• pomaže kod mršavljenja – plesni treninzi uglavnom dugo traju i intenzivni su te je zato broj potrošenih kalorija zbilja visok. Iz tog razloga je ples idealna vježba za rješavanje masnih jastučića.
• ublažava stres – kod vježbanja se iz našeg tijela otpuštaju hormoni sreće – endorfini. Ukoliko nas tokom treninga vodi i dobra plesna glazba, rješavanje stresa će biti još lakše i brže. Nadalje, dokazano je kako se ples povezuje ne samo sa smanjenjem stresa, već i sa smanjenjem rizika od demencije u starosti.
• ne preopterećuje tijelo – skoro svi oblici vježbanja guraju tijelo iz njegove komfort zone, ali ples mu omogućava slobodu. Ako osjećate da vas izdaje tijelo tokom plesa, ili je istrošeno, sve što trebate napraviti je promijeniti smjer kretanja i nastaviti.
• vježbate samo s vlastitom težinom – jedino na što se u plesnom fitnessu morate koncentrirati je vaša odjeća i čvrsta obuća. Ona mora biti udobna i ne bi trebala ograničavati pokret.
• poboljšava koordinaciju – statistike i mnoga istraživanja dokazuju da ples pomaže kod poboljšanja koordinacije tijela, a u slučaju pada ili ozljede, vaše tijelo je sposobnije održati ravnotežu i ublažiti pad.
• uzrokuje veselost – ples nudi raznolikost pokreta. Za vrijeme vježbanja vodi vas dobra glazba, imate slobodu pokreta i kod vježbanja nikad nećete doživjeti rutinu.

Fitness treninzi inspirirani plesom

Na svijetu postoji nebrojeno mnogo plesnih stilova od kojih su kasnije nastali učinkoviti treninzi. Povezivanje glazbe i vježbanja postalo je vrlo popularno već jako davno, no mi vam donosimo popis najpopularnijih vježbi inspiriranih plesom koje možete vježbati i danas u udobnosti svoga doma.

Zumba

Odmah krenete njihati bokovima na plesne ritmove salse, sambe i latino ritmova? Onda je zumba nešto za vas. Radi se o trening fenomenu koji je postao najpopularniji plesni trening na svijetu. Zumba je, zapravo, kombinacija dva plesna stila – latinskog i afričkog. Najčešće se zumba, ipak, izvodi upravo na ritmove latino i moderne glazbe.

Velika prednost zumbe je ta da ju mogu vježbati i žene i muškarci raznih dobi i fizičkih sprema. Ukoliko mislite da za plesne treninge morate znati plesati, zumba će vas uvjeriti u suprotno. Ne radi se ni o kakvim zahtjevnim figurama, upravo suprotno, radi se o klasičnim vježbama s vlastitom težinom koje jednostavno vježbate u ritmu glazbe. Postoji nekoliko raznih vrsta zumbe, od treninga aqua zumba u vodi do zumba toninga koje obuhvaćaju opterećenje za još veću potrošnju kalorija i toniranje mišića. 

Prednosti vježbanja zumbe:

Već 60 minuta intenzivnog vježbanja zumbe pomoći će vam potrošiti prosječno 360 kalorija što je skoro jednako kao za vrijeme 60 minuta laganog trčanja na traci za trčanje. Sudionici jedne manje studije potrošili su prosječno 369 kalorija za 39 minuta vježbanja zumbe. Nadalje, još jedna studija ustanovila je da se sudionicima, koji su 12 tjedana vježbali zumbu, popravila aerobna kondicija. Tako je zumba je idealna vježba za potrošnju masti, jačanje mišića i fleksibilnosti. Idući poznati benefit vježbanja zumbe je taj da se za vrijeme treninga izmjenjuju vježbe s visokim i niskim intenzitetom što značajno pomaže povećati srčani ritam i izdržljivost. To dokazuje istraživanje u kojem su se kod sudionika zumbe u trajanju 12 tjedana, značajno poboljšali srčani ritam i sistolički tlak. Drugo istraživanje utvrdilo je da je vježbanje zumbe kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom doprinijelo kod smanjenja krvnog tlaka i tjelesne mase. [3] [4] [5] 

Područja na koja se odnosi:

Zumba, kao većina plesnih vježbi, pokreće uglavnom cijelo tijelo. Pojedini pokreti mogu uvježbati vaš trup, noge pomoću čučnjeva, skokova i iskoraka, trbuh i leđa.

Pole Dance

Pole dance je fenomen među ženama koje čeznu za učvršćivanjem tijela i kreativnim treningom. To je vježba za cijelo tijelo koja iziskuje upornost, fleksibilnost, snagu generalno i kondiciju. Radi se o vježbanju s vlastitom težinom, no za njega, ipak, trebate jedno pomagalo – šipku. U usporedbi s drugim plesnim treninzima, pole dance zahtijeva vještinu koja je usporediva s dizanjem utega. Ako želite biti dobra pole dance plesačica, morate imati čvrste ruke, trup i noge. Cijelo vaše tijelo mora biti spremno na naporne figure na šipki. Dakle, prije nego uopće krenete sa šipkom, kao priprema čeka vas nekoliko treninga “na suho” za vrijeme kojih ćete ojačati svoje mišiće. Pole dance se kod većine ljudi povezuje sa striptiz klubovima. Ne radi se uopće ni o kakvom jeftinom plesanju, upravo suprotno, ples na šipki je unikatan miks gimnastike, akrobacije i plesa. 

Prednosti vježbanja pole dance-a:

• učinkovito troši kalorije – pole dance uključuje sve dijelove vašeg tijela koji će konstantno biti napeti. Dakle, radi se o idealnim izometričnim i kardiovaskularnim vježbama. Tokom 30 minuta intenzivnog vježbanja možete potrošiti toliko kalorija kao da ste vježbali aerobik ili kalisteniku, što naravno vodi do gubitka mase.
• povećava samopouzdanje – naravno, kojem god se vježbanju prepustite i počnete na sebi uviđati rezultate napornog rada, vaše samopouzdanje će se momentalno povećati. Zahvaljujući pole dance-u možete ga povećati još malo više. Poboljšat će vaše držanje tijela i graciozne pokrete s treninga prenijet ćete u svakodnevni život.
• fleksibilnost – pole dance treninzi povećat će vašu fleksibilnost i tako mogu biti učinkoviti kod redukcije problema poput boli u leđima, ukočenosti vrata i boli u mišićima. Zahvaljujući njemu minimalizirat ćete rizik grčenja mišića i moći ćete se gibati puno opuštenije. Dobra fleksiblinost pomaže pripremiti žene za trudnoću i porod.
• reducira bol u zglobovima – bol u zglobovima je ozbiljan i trajan problem za mnoge ljude i to upravo žene koje imaju veći rizik od nastanka osteoporoze. Razvijanje jakih kostiju i veznog tkiva zajedno sa pokretnosti zglobova tokom pole dance-a pomaže značajno smanjiti rizik osteoporoze kod žena. S obzirom na to da konstantno jačate mišiće ruku hvatom za šipku, moguće je izbjeći i probleme koji se obično ponavljaju poput sindroma karpalnog tunela.
• ublažava kardiovaskularne probleme – pole dance je za vaše srce jednako dobar kao i bilo koja forma intenzivnog aerobnog treninga zahvaljujući tome što doprinosi protoku krvi. 

Područja na koja se odnosi:

Pole dance uvježbava cijelo tijelo jer kod njegovog ispravnog izvođenja trebate svoje tijelo održavati stalno napnutim. Pogotovo će vam pomoći kod jačanja ruku, nogu i leđa.

Hip-Hop Tabata

Iako se hip-hop ples na prvi pogled može činiti malo zastrašujućim jer nije prirodan ples, nema razloga za strah. Hip-hop tabata je podijeljena na pojedine pokrete gdje se potpuno fokusirate na razne mišićne partije. Za vrijeme vježbanja vodi vas plesna glazba i u trenutku kad savladate tehniku pokreta, uvrstit ćete ga u jednostavnu koreografiju. Hip-hop tabata je, u principu, aerobni trening koji jača i tonira tijelo putem raznih koreografija i plesnih pokreta. Radi se o zabavnom i napornom vježbanju koje će vam omogućiti da se dobro oznojite dok se budete vrtili na podiju kao prava legenda. 

Prednosti vježbanja hip-hop tabate:

Svako intenzivno vježbanje povećava vašu srčanu frekvenciju i ima aerobne prednosti. Hip-hop tabata je posebno intenzivan aerobik jer ste za vrijeme vježbanja u stalnom pokretu. Cijelo to vrijeme vaše tijelo unosi kisik, prenosi ga do mišića i pomaže pri potrošnji masti u tom procesu. Zato vam može pomoći kod mršavljenja, smanjivanja krvnog tlaka, stresa i kod dobivanja dobre doze energije. Kod ispravnog i preciznog izvođenja pojedinih vježbi pomoći će vam i tonirati mišiće, izgraditi njihovu snagu te čak i povećati fleksibilnost i elastičnost vaših zglobova i kostiju. 

Područja na koja se odnosi:

Kako je hip-hop tabata intenzivno vježbanje, također se fokusira na uvježbavanje cijelog tijela. Trening, ipak, možete podijeliti na osnovu toga koje dijelove želite vježbati. Možete se usredotočiti na trbuh, stražnjicu i noge.

Masala Bhangra

Masala Bhangra je kombinacija indijskog plesa, kulture Bollywooda i aerobnog vježbanja namijenjena ljudima svih dobnih skupina i fitness razina koji vole biti fizički aktivni. Konkretnije, radi se o visoko energetskom plesu Bhangra preoblikovanom u fitness trening. Zahvaljujući plesnoj koreografiji na koju su utjecale glazba i moderni stilovi Bhangra i Bollywood, Masala Bhangra je uzbudljivo osvježenje u svijetu fitnessa i plesa. Njegova osnivačica je Sarina Jainova koja je već 23 godine priznata fitness osobnost. Ukoliko volite indijsku kulturu, Masala Bhangra je kao stvorena za vas. 

Prednosti vježbanja Masala Bhangra:

Među zdravstvene doprinose Masale Bhangre pripradaju jačanje mišića, srčane snage i frekvencije i ona, također, pomaže graditi izdržljivost. Treninzi su potpuni kardiovaskularni treninzi, tokom kojih ćete učinkovito ojačati mišiće, fleksibilnost i ravnotežu. Nadalje, ritmovi indijske glazbe motivirat će vas za još ljepše izvođenje pa će vaš put prema zdravijem “ja” biti jednostavniji. [10]

Područja na koja se odnosi:

Masala Bhangra nudi cjelokupno jačanje tijela, no primarno se fokusira na područja poput ramena, leđa, trbuha i nogu.

Trbušni plesovi

Trbušni ples potječe iz zemalja bliskog istoka i ima dugu povijest. Služio je za zabavljanje gospodara, a žene koje su ga izvodile bile su smatrane neizmjerno atraktivnima. U tom plesu ne radi se samo o trešnji i uvijanju bokova. Tehnika pojedinih pokreta je uistinu zahtjevna i plesačice zahvaljujući njima održavaju čvrste mišiće. Upravo zato se danas tehnika trbušnih plesova koristi i kao dio fitness treninga. Trbušni ples je vježbanje s niskim rizikom nastanka ozljede i zato je dobro za sve dobne kategorije žena. 

Prednosti vježbanja trbušnih plesova: 

• poboljšava držanje tijela – zbog stalnog kruženja bokovima, zdjelicom i leđima dolazi do oslobađanja sinovijalne tekućine među kralježnjacima, što je zapravo prirodno mazivo tijela. Zahvaljujući tome ne dolazi do habanja kostiju i mišića, upravo suprotno. Ukoliko pri pokretima konstantno koristite mišiće, jačate ih i poboljšavate snagu leđa i držanje tijela.
• odličan kardio – trbušni ples je također odličan kardio, zahvaljujući kojem ćete za sat vremena vježbanja potrošiti 350 kalorija ovisno o intenzitetu i masi čovjeka. Zahvaljujući pravilnom protoku krvi pomaže reducirati kardiovaskularne probleme i u kombinaciji sa zdravom prehranom može biti fantastičan alat za mršavljenje.
• pomaže kod relaksacije – trbušni ples može imati meditativne učinke, uglavnom ako se vježba uz glazbu. To je ženski oblik vježbanja koji nudi najdublju formu izražavanja. Vaše misli su tokom treninga slobodne i trening se provodi u mirnoj atmosferi. 

Područja na koja se odnosi:

Za razliku od svog naziva, ples se fokusira na puno više mišićnih skupina od samog trbuha. Glavni pokreti trbušnog plesa uključuju mišiće leđa, zdjelice, leđa, vrata i ruku. 

Jazzercise (plesni kardio)

Ako latino muzika nije za vas, ali rado se uvijate u ritmu glazbe, probajte jazzercise. Radi se o fitness programu koji povezuje vježbanje pilatesa, joge, kickboxa i treninga snage u jednom kompleksnom plesnom treningu. U počecima jazzercise je kao glazbenu podlogu koristio jazz i glavne vježbe bile su jazz plesni koraci. S vremenom se, ipak, ova tehnika prilagodila i dobi u 80-ima i 90-ima i našla mjesto u sadašnjosti. Ako danas odete na satove jazza, koreografija treninga bila bi prilagođena modernim pjesmama. Radi se o kardio vježbanju s vlastitom težinom, visokog intenziteta koje vam može spaliti veliki broj kalorija. Voli ga i glumica Gwyneth Paltrow. 

Prednosti vježbanja jazzercise:

• pomaže poboljšati kardiovaskularne probleme – kao sve intenzivne vježbe, i jazzercise pomaže poboljšati protok krvi u tijelu i tako pripomaže boljem krvnom tlaku. Vaše srce postaje jače i može pumpati više krvi s manjim trudom.
• jača kosti – ljudi koji ne vježbaju niti se kreću, u starosti su skloniji nastanku osteoporoze. Istraživanja dokazuju da redovito vježbanje smanjuje rizik od nastanka ovog problema. Neprekidno vježbanje tokom vašeg života ozbiljno smanjuje rizik od prijeloma.
• jača mišiće – kao svako vježbanje i jazzercise jača vaše mišiće. Čim intenzivniji je vaš trening, tim više gibate svoje mišiće i postupno ih tonirate sve do savršenstva.
• pridonosi mršavljenju – redovitim vježbanjem jazzercise s visokim intenzitetom možete potrošiti i 600 kalorija za sat vremena vježbanja, zahvaljujući čemu će izbacivanje masnih jastučića iz tijela biti jednostavnije. U kombinaciji sa zdravom prehranom, ovo vježbanje je idealno za mršavljenje i poboljšanje kondicije. 

Područja na koja se odnosi:

Kako se radi o kombinaciji aerobnog treninga i treninga snage, primarno se fokusira na mišiće cijelog tijela. Svaki trening jazzercise je specifičan i zato može biti usredotočen na mišiće trbuha, stražnjice, nogu i ruku. Općenito vrijedi da je svaki plesni trening kardio trening i tako pridonosi potrošnji masti i učvršćivanju mišića cijelog tijela.

Ne zaboravite da je kretanje u bilo kojem obliku odličan izbor. Zahvaljujući plesnim treninzima se, uz potrošnju kalorija i učvršćivanje mišića, jako i zabavljate. Ukoliko ste spremni za vašu savršenu figuru pridružite nam se u SPK Bolero i neka ples počne 🙂

Vezani tekst:

Ples je aktivnost koju najčešće činimo kad smo sretni ili kad se zabavljamo. Djeca od najranijih dana obožavaju skakutati i izmišljati sebi svojstvene plesne pokrete.

Ples je definiran kao ritmično pokretanje tijela prema ritmu glazbe. U svojim počecima, ples je bio motorička reakcija na određene emocije, posebice na veselje, strah, ljubav. Međutim, ples za djecu ne mora biti samo ugodna tjelesna aktivnost uz koju se zabavljaju, već djeca mogu imati višestruku koristi od odlaska na časove plesa.

Ples utječe na osobni i društveni razvoj

Djeca će odlaskom na ples razviti radoznalost i želju za učenjem. Stručnjaci se slažu da djeca koja razviju želju za učenjem, uvijek imaju uspjeha u školovanju. Za većinu predškolaca koji kreću na časove plesa, ti časovi biti će prvo mjesto gdje će se susresti s postavljenim pravilima koje je važno poštivati, kao i s rutinom koja nije postavljena od strane roditelja. Tako će imati priliku naučiti slušati naredbe i upute i učiti od drugih odraslih što će svakako pozitivno utjecati na kasniji razvoj njihova karaktera i osobe. Od posebne koristi to će im biti pri polasku u školu.

Na časovima plesa naučiti će značenje pojma “timski rad” u poprilično ranoj životnoj dobi, ali i kako ispravno komunicirati s djecom svojih godina, kao i saslušati ostale.

Fizički razvoj

Ples je svakako odlična aktivnost koja će djeci pomoći u razvoju stabilnosti i motorike. Ples će djecu naučiti kako pravilno skakati, kako održavati ravnotežu, skakutati, preskakati i dakako plesati.

Umjetničke vještine

Ples je dio umjetnosti. Djeca će imati priliku istražiti svoju kreativnost, ali i naučiti koncepte glazbe i ritma. Sudjelovanje u plesnim predstavama (bilo samo u studiju ili na “pravim” nastupima) djeci daje samopouzdanje i vjeru u sebe da mogu nešto postići.

Matematičko razmišljanje

Možda na prvi pogled zvuči pomalo zbunjujuće, no osim što je umjetnost, ples pomaže i u razvoju matematičkih vještina. Časovi plesa obično osim samog plesa uključuju i osnovno brojanje, matematičke oblike, određivanje smjera i pozicija, ali i mjerenja.

Sve nabrojeno, ali i još mnogo toga zanimljivog djeca što će djeca sama otkriti na časovima plesa, odlična je priprema za školu, ali i za kasniji život, a samu dobrobit osjetit će tek u kasnijim razdobljima života. Ples pogoduje držanju tijela, hodanju, gracioznosti pokreta, a svakako ne treba ni odbaciti druženja i prva prijateljstva. No vrlo je važno da na djecu ne postavljate pritisak uspjeha već ih pustite da se u ovoj predškolskoj dobi prije svega dobro zabavljaju.

Pripremate li se za sljedeće plesno takmičenje ? Iako trenirate mjesecima, na kraju, teško se pripremiti za nastup pred publikom i sudijama. Ponekad je teško pokazati svoje najbolje plesno umijeće zbog nervoze i straha od nastupa. Dajemo vam nekoliko savjeta kako spriječiti strah zbog kojeg ne možete pokazati svoj maksimum.

Nemojte se bojati sudaca

Neki plesači imaju tendenciju da se smrznu kada ugledaju sudije koje ih gledaju. Ako imate strah od sudija prvo što trebate uraditi kada izađete to je pogledati ih u oči i pokazati svoje samopouzdanje. Izbjegavanje kontakta očima stvorit će dodatnu nervozu. Pogledajte ih i nasmijte se. Zapamtite da su i oni plesači i nekada su bili nervozni isto kao i vi.

Koreografija je bitna

Zapamtite vašu koreografiju i vježbajte što više . Čak i ako je vaša tehnika besprijekorna i vaši pokreti oduzimaju dah, nećete impresionirati sudije dovoljno ako vaša rutina ne teče.

Koreografija bi trebala da istakne vaše snažne, a prikrije slabe tačke zato je veoma bitno da koreografija bude prilagođena vama i da bude dobro uvježbana. Ukoliko je vaša rutina maksimalno uvježbana, vaši koraci, čak i kada ste nervozni, bit će mnogo bolji jer tijelo pamti čak i kada mozak govori “strah”.

Koristite svoje lice

Zapamtite, trebali biste plesati s cijelim tijelom, uključujući glavu i lice. Vaše facijalne ekspresije su čista emocija, a to je ono što, uz dobro uvježbane plesne korake, čini savršen nastup.

Zagrijati se

Zagrijavanje je bitno da pripremite zglobove i mišiće i izvučete maksimum iz tijela. Također bitno je kako bi spriječili povrede jer adrenalin koji dobijete tokom nastupa tijelo će gurati preko ruba. Ukoliko nije zagrijano dovoljno, vrlo lako se može desiti povreda.

Zadržite koncentraciju

Upamtite da takmičenje na kojem nastupate nije posljednje i da će ih biti još mnogo. Duboko udahnite i uživajte u tom trenutku. Medalje će doći vremenom, ali najbitnije je da uživate. To je vaš trenutak.

Autor: A.B.

Plesna terapija jedna od novijih vrsta psihoterapije u Europi u koju je došla sedamdesetih godina prošlog stoljeća. Ovakva vrsta psihoterapije se može smatrati egzistencijalno-humanističkom psihoterapijom kao što je npr. gestalt terapija ili art terapija.

Plesna terapija je tjelesno orijentisana psihoterapija koja se temelji na primjeni plesa i pokreta kao kreativnog procesa, a cilj joj je integrisati emocionalne, kognitivne, socijalne i tjelesne karakteristike svakog pojedinca.

Ples i pokret – zdravstvene prednosti

Ples kao terapija se pokazao izrazito koristan kod različitih skupina ljudi. Naime, ples kao tjelesna aktivnost se može prilagoditi onima koji se ne mogu uključiti u snažne pokrete zbog različitih ograničenja. U takvim situacijama, modificirani oblici plesa pružaju više prednosti od same fizičke aktivnosti, a ujedno su dostupni apsolutno svima.

Nadalje, ples kao fizička aktivnost:

• povećava fleksibilnost,
• povećava mišićnu snagu,
• povećava izdržljivost,
• poboljšava kardiovaskularne funkcije,
• potiče pravilan razvoj kralježnice,
• doprinosi općem osjećaju dobrobiti,
• otpušta endorfine koji poboljšavaju raspoloženje,
• oslobađa od depresije i tjeskobe,
• pomaže kod emocionalno ponašajnih poteškoća,
• pomaže kod neuroloških oštećenja (Parkinsonova bolest, demencije, traume mozga).

Terapija pokretom i plesom – teorijski temelji

Plesna terapija je nova vrsta psihoterapije u Bosni i Hercegovini, a mnogi ne znaju koje su blagodati plesa te na koji način on može zaista djelovati terapijski. Stoga je važno naglasiti nekoliko teorijskih temelja plesne terapije:

• zbog povezanosti tijela i uma, korištenje različitih obrazaca pokreta  utječe na opće funkcioniranje osobe,
• improvizacija u pokretu i plesu omogućava doživljaj novog iskustva samoga sebe, svojih osjećaja i odnosa s drugim ljudima,
• tjelesni pokreti u obliku improvizacije plesnim pokretima otkrivaju dubinu psihičkog funkcioniranja osobe,
• odnos plesnog terapeuta i klijenta više se temelji na neverbalnim gestama i pokretima putem zrcaljenja.

Terapija plesom i pokretom – karakteristike

Osim improvizacije putem plesnog pokreta, terapija plesom i pokretom također pridaje važnost drugim neverbalnim karakteristikama kao što je disanje, držanje, gestikulacija, tonus mišića, ritam izvođenja pokreta, mimika, korištenje prostora itd.

Osim plesa, ova vrsta psihoterapije ponekad koristi i crtanje, pjevanje, glazbene instrumente i slične tehnike.

Ovakva vrsta psihoterapije je namijenjena svim uzrastima – od djece do starijih pojedinaca. Isto tako, pogodna je za sve vrste poremećaja i bolesti s kojima se pojedinci susreću, a može se primjenjivati individualno i grupno, ovisno o procjeni terapeuta i veličini grupe.

Cijeli terapijski proces se sastoji od četiri faze:

1. priprema (zagrijavanje i uspostavljanje sigurnosti),
2. inkubacija (svjesna kontrola, simbolika pokreta),
3. iluminacija (značenje pokreta i pojava uvida),
4. evaluacija (značenje procesa i završetak).

Plesni terapeut mora proći kroz određenu vrstu dodatne edukacije, a najčešće su to psiholozi koji se odluče za psihoterapiju plesom i pokretom u svojem profesionalnom usmjerenju.

Plesnu terapiju koristi i trenerski tim SPK Bolero tokom projekta “Plesom do osmijeha” o kojem možete saznati nešto više u prilogu na LINK-u.