SPK Bolero

Plesni Klub Bolero Sarajevo

U užurbanom svakodnevnom životu često zaboravimo na sebe, svoje zdravlje i ono što nas istinski ispunjava. Upravo zato, ples može biti savršen izbor – spoj rekreacije, zabave i druženja.

Ako tražiš aktivnost koja će te opustiti, pokrenuti i povezati s novim ljudima, Sportsko plesni klub Bolero Sarajevo nudi idealno rješenje kroz grupu plesa za odrasle.

Zašto odabrati ples?

Ples nije samo fizička aktivnost – to je iskustvo koje donosi brojne benefite:

Bez obzira da li nikada nisi plesao/la ili već imaš iskustva, kod nas si uvijek dobrodošao/la.

Termini i lokacija

Treninzi se održavaju na jednoj od najpoznatijih lokacija u Sarajevu:

📍 Skenderija
🕒 Ponedjeljak i srijeda od 21:00 do 22:00

Termini su prilagođeni svima koji imaju dnevne obaveze, pa lako možeš uklopiti ples u svoj raspored.

Fleksibilno plaćanje

Razumijemo da svako ima različite potrebe, zato nudimo fleksibilne opcije:

Napravi prvi korak

Najteži dio je početi – a sve nakon toga dolazi prirodno. Ples je prilika da uradiš nešto za sebe, poboljšaš svoje zdravlje i uživaš u pozitivnoj atmosferi.

👉 Napravi prvi korak, upoznaj nove ljude i zapleši s nama!

Rezervacije i informacije

📞 Telefon: +387 62 157 499

Moderni ples je spoj emocije, snage, izražaja i slobode pokreta. Kroz savremene tehnike plesa djeca i mladi razvijaju koordinaciju, fleksibilnost, samopouzdanje i umjetnički izraz.

Otvoreni su upisi za nove članove modernog plesa – za početnike i napredne plesače, uz stručno vođenje, sigurno okruženje i kvalitetan rad.

Kome je namijenjen moderni ples?

Moderni ples namijenjen je:

Nije potrebno prethodno iskustvo – grupe se formiraju prema uzrastu i nivou znanja.

Šta djeca dobijaju kroz moderni ples?

Kroz moderni ples djeca razvijaju:

Kako izgleda trening?

Trening modernog plesa obuhvata:

Sve se odvija u skladu sa uzrastom i mogućnostima svakog djeteta.

Kako se vrši upis?

Upis se vrši u tri jednostavna koraka:

      1. Kontaktirajte nas putem telefona

      1. Dogovaramo probni termin

      1. Nakon probnog časa vrši se zvanična registracija člana

    Registracija člana je obavezna i digitalnim putem.

    Kontakt podaci

    Telefon:
    +387 62 157 499

    Web stranica:
    www.bolero.dance

    Kontaktirajte nas za više informacija

    Svake godine, 29. aprila, cijeli svijet slavi umjetnost pokreta – Svjetski dan plesa. To nije dan rezervisan samo za profesionalne plesače, već za sve one koji osjećaju muziku, plešu iz duše i vjeruju da tijelo može reći ono što riječi ne mogu.

    Zašto se obilježava?

    Svjetski dan plesa je ustanovljen 1982. godine od strane Međunarodnog komiteta za ples pri UNESCO-u. Datum nije slučajan – obilježava rođenje Jean-Georgesa Noverrea, pionira modernog baleta i velikog reformatora plesne umjetnosti.

    Ali danas, ovaj dan nadilazi baletsku scenu – slavi se u svim plesnim stilovima, svim zemljama i među svim generacijama. Od savremenog i hip hopa, do folklora, salse, latinoameričkih i standardnih plesova – ples ujedinjuje.

    Ples je mnogo više od koreografije

    Ples je jezik bez granica. Njime izražavamo emocije, oslobađamo energiju, gradimo samopouzdanje i povezujemo se s drugima.
    Za dijete, to je igra. Za tinejdžera – identitet. Za odraslog – ravnoteža.
    Za nas – ples je način života.

    Pozivamo te da zaplešeš s nama

    Gdje god da se nalaziš, pusti omiljenu pjesmu i pleši. Na ulici, kod kuće, u tišini ili pred publikom – tvoj pokret je tvoja snaga.

    Jer kada plešeš, slaviš život.

    Sretan Svjetski dan plesa!
    Vaš SPK Bolero

    🎉✨ Dragi ljubitelji plesa, pripremite se za nezaboravno iskustvo! ✨🎉

    Sportsko plesni klub “Bolero” vas poziva da nam se pridružite na spektakularnom plesnom događaju povodom Novogradskih dana. Ovo je prilika koju ne želite propustiti!

    📅 Datum: 30. juni 2024.

    📍 Mjesto: Centar za edukaciju, sport i rekreaciju “Safet Zajko”

    🕒 Vrijeme: 19:00 sati

    Povodom proslave Novogradskih dana, u organizaciji Općine Novi Grad Sarajevo, organizujemo plesni događaj pun zabave i druženja za sve uzraste. Bez obzira da li ste plesač ili jednostavno volite dobru zabavu, ovo je događaj za vas!

    Šta vas očekuje?

    Zašto trebate doći?

    “Plesno putovanje” nije samo običan plesni događaj. To je prilika da se okupimo, uživamo u umjetnosti plesa i stvorimo nezaboravne uspomene zajedno. Bilo da dolazite sa porodicom, prijateljima ili sami, garantujemo vam večer punu smijeha, radosti i plesa.

    Ne propustite ovu priliku za nezaboravan provod i plesnu avanturu! 💃🕺

    Vidimo se na “Plesnom putovanju”! 🌟

    Zima donosi hladnoću, ali ples nosi toplinu i energiju koja nas grije čak i u najhladnijim danima. Dok se snijeg lagano spušta i temperatura pada, plesači širom svijeta ostaju aktivni, inspirišući se zimskom čarolijom i tražeći motivaciju za nastavak sezone.

    1. Zimska Inspiracija za Pokrete

    Zima je vrijeme koje donosi posebnu estetiku. Pahulje koje plešu u zraku, ledene figure i tišina koja obavija pejzaž – sve to može biti izvor inspiracije za pokrete. Ples u zimskom periodu omogućuje izražavanje kroz posebne ritmove i interpretaciju zimskog pejzaža.

    2. Unutrašnje Plesne Prostorije

    Hladnoća vani može potaknuti ljude da traže toplinu unutar prostorija. Plesni studiji postaju utočište od hladnoće, pružajući prostor za kretanje i izražavanje bez obzira na vremenske uvjete. Unutarnji ples omogućuje održavanje kontinuiteta prakse i napredak čak i kad je vani hladno.

    3. Ples na Zimskim Festivalima i Predstavama

    Zimske sezone često obiluju festivalima i predstavama koje slave zimu i praznično raspoloženje. Plesači imaju priliku izvesti specifične zimske predstave ili učestvovati u festivalima plesa gdje se slavi sezona kroz umjetničke interpretacije.

    4. Zimska Tematika u Koreografijama

    Koreografi često uključuju zimsku tematiku u svoje radove. Od plesnih brojeva inspirisanih Božićem do pokreta koji evociraju eleganciju snježnih pejzaža, zimska tema može biti prekrasan element u plesnim performansama.

    5. Ples kao Toplina i Opuštanje

    Uzimajući u obzir kako zima može donijeti stres i napetost, ples može biti savršen način za relaksaciju i opuštanje. Kroz ritmičke pokrete, plesači oslobađaju napetost i vraćaju toplinu u svoje tijelo čak i kad je vani hladno.

    Zima ne sputava plesnu strast

    Ples u zimskom periodu donosi sa sobom jedinstvenu atmosferu i prilike za kreativnost. Bez obzira jeste li inspirisani zimskim pejzažima ili tražite toplinu kroz ritmove, ples u zimsko doba nudi svojevrstan osjećaj koji se može osjetiti samo u ovo doba godine. Pa, započnite svoj zimski plesni poduhvat, unesite toplinu u hladne dane kroz svoje pokrete i pridružite se Sportsko plesnom klubu Bolero!

    Ples je izuzetno zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Ako ste strastveni plesač ili plesačica, vjerojatno ste svjesni koliko je važno održavati kondiciju i razvijati tijelo kako biste poboljšali svoje plesne sposobnosti. 

    Međutim, ponekad je teško pronaći vremena za odlazak u teretanu ili plesnu dvoranu. Zato smo za vas pripremili spisak od 10 vježbi koje možete raditi kod kuće, kako biste unaprijedili svoj plesni performans ili u slučaju da ne možete stići na trening zadržali formu.

    Skokovi iz čučnja: Ova vježba će vam pomoći u razvijanju snage nogu i stabilnosti. Iz čučnja skačite vertikalno, pazeći da pravilno absorbirate udarac kad se spuštate nazad u čučanj.

    Plankovi: Plank je odličan za jačanje trbušnih mišića, leđa i ruku. Držite se u položaju planka barem 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme kako jačate.

    Iskoraci unazad: Ova vježba cilja na kvadricepse, stražnjicu i mišiće bedara. Napravite iskorak unazad, spuštajući se dok vam oba koljena ne formiraju ugao od 90 stepeni, a zatim se vratite u početni položaj.

    Vježbe za rotaciju kukova: Ples često zahtijeva rotaciju kukova, pa vježbe poput “hip rolls” ili rotacija kukova u krugu mogu pomoći u razvijanju te tehnike.

    Skokovi s rotacijom: Ova vježba kombinuje skokove s rotacijom trupa. Skočite, rotirajte trup u zraku, a zatim sletite u stabilan položaj.

    Istezanje: Fleksibilnost je ključna za plesače, zbog toga redovno istezanje pomoći će u poboljšanju opsega pokreta i sprječavanju povreda. Posvetite vrijeme istezanju nakon vježbanja.

    Balansiranje na jednoj nozi: Ova vježba će poboljšati vašu stabilnost i ravnotežu, a to su ključni elementi plesa.

    Trbušnjaci: Jačanje trbušnih mišića pomoći će vam u izvođenju nekih zahtjevnijih plesnih pokreta, stoga nemojte zanemariti ovu vježbu.

    Vježbe za skočnost: Dodajte skokove u vaš režim vježbanja kako biste poboljšali eksplozivnost i agilnost.

    Plesna improvizacija: Napravite prostor u kojem možete slobodno plesati i improvizovati. To je odličan način za održavanje kreativnosti i povezivanje sa svojim plesnim stilom.

    Sjetite se da je redovno vježbanje ključno. Kombinujte ove vježbe u svoj sedmični raspored kako biste vidjeli napredak u svojim plesnim vještinama.

    Plesni pozdrav!

    Vježbanje između časova plesa najvažnija je stvar koju biste trebali raditi ako želite napredovati.

    Zapravo, vjerujemo da je važnije vježbati nego konstantno učiti nove korake.

    Zašto? Jer na lekcijama DOBIJETE NOVE informacije/znanje, ali samo tokom vježbanja možete ZADRŽATI ono što ste učili.

    Često se desi da plesač ne može da se sjeti svoje koreografije ili tehnički ne može da napreduje. Na časovima plesa plesač uči mnogo novih stvari, ali ne vježba van časova.

    Velika pogreška… Potencijalno možete potrošiti mnogo sati i novca na ples i ništa ne postići bez dosljednog vježbanja.

    Jedan od razloga jeste što mnogo ljudi nemaju ideju kako da vježbaju kada su sami bez instruktora.

    Bez brige, svi su nekada bili u toj poziciji. Mi vam donosimo praksu koja je do sada pokazala odlične rezultate.

    Sada, možda niste takmičarski plesač, ali to nije važno. Svaki društveni plesač može koristiti ovaj sistem za vježbanje i poboljšanje svog plesa.

    Sljedeći sistem može izgledati komplikovano, ali dat ćemo vam osnovnu ideju, i vi je možete mijenjati na bilo koji način prema vašim potrebama i vremenskom okviru.

    Pregled sistema vježbanja plesa:

    Korak 1. Odaberite stvari koje želite poboljšati
    Korak 2. Podijelite vrijeme: Dodijelite vrijeme za rad na svakoj od navedenih stvari
    Korak #3. Napravite sedmični raspored

    Pogledajmo sada svaki od njih.

    Korak 1: Odaberite 2-3 stvari

    Sve počinje s onim što zapravo želite poboljšati.

    Kada koristimo riječ “stvari”, mislimo na specifične izvedbe, tehnike, elemente rutine na koje se želite usredotočiti u svojoj praksi.

    Evo nekoliko primjera koje možete izabrati:
    – Održavajte ritam/tempiranje u svakom koraku
    – Oštriji pokreti nogu
    – Puniji pokret kukova
    – Svjesnost držanja
    – Pokret ruke usklađen s pokretom noge
    – Korištenje okvira za vođenje
    – Vježbanje rutine/koreografije
    – Raditi na prijenosu težine
    – Vježbati prezentaciju
    – Kontakt očima s publikom

    Kao što vidite, može biti bilo šta. Dakle, u čemu želite postati bolji?

    Želite pogledati svoje slabe tačke na kojima treba raditi. Postoji li nešto o čemu vaš trener stalno govori u vašem slučaju? To bi mogla biti dobra tema za fokusiranje. O tome se uvijek možete posavjetovati sa trenerom.

    Uzmite komad papira i odmah zapišite 3 stvari. Sada uzmite svaku stvari i napravite cijeli trening vezan za svaku pojedinačno.

    Na primjer: želim bolju promjenu pravca tokom određenog dijela koreografije.

    Još jedan primjer: želim snažniju kretnju u određenom koraku.

    Posljednji primjer: želim biti siguran da su pokreti mojih ruku uvijek povezani s onim što moje noge rade – tako da su moje ruke usklađene s cijelim tijelom.

    Nadamo se da ovo postaje jasnije. Uglavnom osmislite 2-3 stvari na kojima želite raditi u narednom periodu (2-4 mjeseca).

    Imajte na umu da čak možete odabrati određene stvari ovisno o plesu…

    Na primjer, ako ste se borili sa držanjem i okvirom samo u Valceru , tema za Valcer može biti nešto poput: “Želim stvoriti bolje držanje konstantnim istezanjem kičmenog stuba prema gore tokom Valcera”.

    U redu, sad kad imate svoje teme za vježbanje, idemo dalje.

    Korak 2: Dodijelite vrijeme vježbanja

    U redu, dobili ste svoje tri stvari, sada definišite kako ih zapravo vježbati.

    Većina ljudi griješi pokušavajući raditi na SVE TRI STVARI u isto vrijeme. Nažalost, naši mozgovi nisu tako dobri u multitaskingu i često ćete se samo zbuniti, a da zapravo ništa ne obavite. Morate se usredotočiti na jedan po jedan problem kako biste ostvarili stvarni napredak.

    Detaljnije ćemo pogledati kako strukturirati sedmičnu vježbu, ali za sada samo pretpostavimo da ćete svaki put kada vježbate vježbati 45 minuta. To može biti i 60 minuta, 1,5 sat ili šta god želite… to ovisi o vama. Dakle, za naš primjer, vježbat ćete 45 minuta. Podijelite ga na tri 15-minutna dijela i svakom problemu dodijelite 15-minutno mjesto.

    Evo primjera:
    Prvih 15 minuta: Usredotočite se na uvodni dio koreografije i ulazak u ritam.
    2. 15 minuta: Usredotočite se na uspon i pad u svim pokretima.
    3. 15 minuta: Stvarno slušajte muziku i pokušajte predvidjeti promjenu ritma i na najbolji način odgovoriti korakom

    Dakle, 15 minuta radite samo jednu stvar. Upotrijebite mjerač vremena kako biste sami znali kada je vrijeme isteklo. Čim mjerač vremena završi, prijeđite na sljedeći problem.

    U početku će trebati vremena da se usredotočite samo na jednu stvar, ali ako to učinite, obećavamo vam da ćete vidjeti rezultate. Dok budete vježbali, uhvatit ćete se, kako počinjete lutati u drugu temu – ali trebate vježbati samokontrolu i ostati usredotočeni na zadatak koji imate. Ne možemo ovo dovoljno naglasiti, ali trebate ostati s jednim problemom cijelih 10, 15 ili 20 minuta kako bi vaše tijelo dobilo potrebno ponavljanje koje mu je potrebno za razvoj mišićne memorije.

    Budući da npr. dvoranski i latino plesovi imaju toliko mnogo elemenata, morate ih vježbati sve, ali NE ISTOVREMENO.

    Unutar tih 15 minuta imat ćete vremena duboko ući u poboljšanje jedne stvari. 

    Korak 3: Sedmični raspored

    Sada je vrijeme da gore navedene korake stavite u sedmični raspored.

    Želite stvoriti neku vrstu plana koji možete pratiti svake sedmice. Obično biste željeli proći svaki ples svake sedmice barem jednom ili plešete samo jedan ples pa biste željeli sve elemente proći.

    Dajemo vam primjer jednog sedmičnog rasporeda

    Pretpostavimo sljedeće:

    – Vježbate 3 dana: ponedjeljkom, srijedom i petkom.

    – Fokusirate se na ova 3 plesa: Cha Cha, Rumba, Foxtrot.

    – 3 opća problema su: držanje tijela, vrijeme/ritam, djelovanje nogu.

    – I možete vježbati 45 minuta dnevno.

    Dakle, ono što možete učiniti je svaki dan plesati 1 ples sa sva 3 problema.

    Evo okvirnog plana:

    1. dan ponedjeljak – Cha Cha
    Cha Cha 1. 15 minuta: Radite na držanju
    Cha Cha 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
    Cha Cha 3. 15 minuta: Akcija nogu

    Dan 2 Srijeda – Rumba
    Salsa 1. 15 minuta: Poradite na držanju
    Salsa 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
    Salsa 3. 15 minuta: Radnja nogu

    Dan 3 Petak –     Foxtrot
    Foxtrot 1. 15 minuta: Poradite na držanju
    Foxtrot 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
    Foxtrot 3. 15 minuta: Akcija nogom

    Imajte na umu da koristimo iste probleme za svaki ples – ali možete raditi različite stvari ovisno o plesu. Ovo je samo primjer i opet biste ga trebali prilagoditi svojim potrebama. Na primjer, možda ćete htjeti raditi samo na 2 stvari dnevno, a zatim iskoristiti zadnjih 15 minuta da samo prođete sve plesove radi pamćenja. I to je u redu.

    Nadamo se da vam je ovaj vodič bio koristan i da ćete ga na neki način zaista primijeniti.

    Ako imate pitanja, javite nam se ili nas posjetite u klubu i bit ćemo sretni da vam damo više informacija.

    Kako ples pomaže socijalnom razvoju djeteta?

    Valcer, tango, balet… Ovo su samo neki od plesova iz kviza koji su jako popularni! Sigurni smo da ste nebrojeno puta čuli za ove vrste, ali da li bi ih znali prepoznati samo po jednoj fotografiji? Ako mislite da ste dorasli tom zadatku, riješite ovaj kviz i pošaljite nam rezultate. Sretno!