Plesni Klub Bolero Sarajevo

Kada posmatramo plesače na plesnom podiju, njihovi pokreti često izgledaju lagano, prirodno i gotovo bez napora. Ipak, iza svake dobro izvedene koreografije kriju se sati treninga, razvijena kondicija, snaga, fleksibilnost i velika koncentracija. Upravo zato ples nije samo umjetnost i zabava – ples je ozbiljna sportska aktivnost koja angažuje cijelo tijelo.

Bez obzira na to da li je riječ o rekreativnom ili takmičarskom plesu, plesač mora istovremeno kontrolisati svoje pokrete, pratiti muziku, održavati pravilan položaj tijela i uskladiti se s partnerom ili grupom. Sve to zahtijeva mnogo više energije nego što se na prvi pogled čini.

Ples aktivira cijelo tijelo

Jedna od najvećih prednosti plesa jeste to što tokom treninga rade gotovo sve mišićne grupe. Noge izvode korake, skokove i promjene pravca, mišići trupa održavaju stabilnost, dok ruke i ramena doprinose pravilnom držanju i izražajnosti pokreta.

Posebno su aktivni:

• mišići nogu i stopala
• mišići stomaka i leđa
• mišići kukova i stražnjice
• ramena i ruke
• mišići koji pomažu održavanju ravnoteže

Za razliku od aktivnosti u kojima se određeni pokret stalno ponavlja, ples kombinuje veliki broj različitih kretnji. Tijelo se kreće naprijed, nazad i bočno, okreće se, spušta, podiže i zaustavlja. Zbog toga ples razvija skladnu muskulaturu i funkcionalnu snagu koja nam koristi i u svakodnevnom životu.

Koliko je važna izdržljivost?

Plesna koreografija može trajati samo nekoliko minuta, ali se tokom nje često izvode veoma intenzivni pokreti. Plesač mora zadržati energiju, preciznost i osmijeh od početka do kraja nastupa. To nije moguće bez dobre fizičke kondicije.

Na treninzima se koreografije ponavljaju više puta, pa se tijelo postepeno navikava na napor. Redovnim plesom poboljšavaju se rad srca i pluća, cirkulacija te opća izdržljivost organizma. Nakon određenog vremena plesači primjećuju da mogu duže vježbati, da se manje zamaraju i da se brže oporavljaju nakon intenzivnih dijelova treninga.

Takmičarski ples zahtijeva još viši nivo pripremljenosti. Na jednom takmičenju plesači mogu izvesti više plesova ili nastupa u kratkom vremenskom periodu. Između nastupa često nema mnogo vremena za odmor, zbog čega su pravilno disanje, raspoređivanje energije i dobra kondicija izuzetno važni.

Snaga koja se ne vidi odmah

Plesači uglavnom nemaju cilj da razviju velike mišiće, ali im je potrebna značajna snaga. Ona im omogućava da pokrete izvode sigurno, brzo i kontrolisano.

Snažne noge potrebne su za skokove, okrete i nagle promjene pravca. Stabilan trup pomaže u održavanju ravnoteže i pravilnog položaja tijela. Snaga ruku i ramena važna je za držanje plesnog okvira, elegantne linije i pojedine elemente koreografije.

Kod plesa u paru potrebna je i dodatna kontrola. Partneri moraju pravilno prenositi težinu, održavati zajedničku ravnotežu i međusobno reagovati na pokrete. Sve mora izgledati usklađeno i lako, iako iza toga stoje razvijena snaga, tehnika i povjerenje.

Fleksibilnost i pokretljivost

Fleksibilnost je važan dio plesne kondicije, ali nije potrebno biti izuzetno savitljiv prije dolaska na prvi trening. Ona se razvija postepeno, kroz pravilno zagrijavanje, vježbe istezanja i ponavljanje plesnih elemenata.

Veća pokretljivost omogućava izvođenje širih, ljepših i sigurnijih pokreta. Također doprinosi pravilnom držanju i može smanjiti rizik od povreda. Važno je, međutim, ne forsirati tijelo. Svaki plesač napreduje svojim tempom, a trener prilagođava vježbe uzrastu, iskustvu i fizičkim mogućnostima polaznika.

Fleksibilnost nije važna samo zbog izgleda pokreta. Ona tijelu daje veću slobodu, olakšava izvođenje koreografije i pomaže plesaču da se kreće prirodnije.

Ravnoteža, koordinacija i brzina reakcije

Ples je jedna od rijetkih aktivnosti koja istovremeno razvija kondiciju i preciznu kontrolu tijela. Plesač ne treba samo izvesti korak – mora ga izvesti u pravom trenutku, u odgovarajućem smjeru i u skladu s muzikom.

Redovnim treninzima razvijaju se:

• koordinacija ruku i nogu
• osjećaj za prostor
• ravnoteža
• brzina reakcije
• preciznost pokreta
• osjećaj za ritam

Ove sposobnosti posebno su važne djeci jer doprinose njihovom cjelokupnom motoričkom razvoju. Dijete kroz ples uči bolje kontrolisati svoje tijelo, sigurnije se kretati i lakše usvajati nove obrasce pokreta.

Ples trenira i mozak

Dobra plesna kondicija nije samo fizička. Tokom treninga plesači pamte korake i koreografije, slušaju muziku, prate ritam i obraćaju pažnju na druge osobe u sali. Istovremeno moraju reagovati na upute trenera i ispravljati vlastite pokrete.

Takav spoj fizičke aktivnosti i mentalnog angažmana podstiče koncentraciju, pamćenje i disciplinu. Plesači uče da ostanu fokusirani čak i kada su umorni, da nastave nakon greške i da se prilagode neočekivanoj situaciji.

Nastupi i takmičenja donose još jedan izazov – kontrolu treme. Plesač treba pokazati sigurnost i prenijeti emociju publici čak i kada osjeća uzbuđenje. Upravo se kroz takva iskustva razvijaju samopouzdanje, upornost i psihička otpornost.

Koliko kalorija troši ples?

Potrošnja energije zavisi od vrste plesa, intenziteta treninga, trajanja aktivnosti te tjelesne građe i kondicije plesača. Brze i dinamične koreografije troše više energije, dok sporiji plesovi mogu izgledati manje zahtjevno, ali i dalje traže kontrolu mišića, pravilno držanje i koncentraciju.

Broj potrošenih kalorija ipak nije najvažnija mjera kvalitetnog treninga. Mnogo je važnije to što ples istovremeno doprinosi boljoj kondiciji, pokretljivosti, koordinaciji i raspoloženju. Budući da je ples zabavan i povezan s muzikom, mnogima je lakše redovno dolaziti na plesne treninge nego ponavljati klasične vježbe.

Da li početnik mora biti u dobroj kondiciji?

Ne mora. Kondicija nije uslov za početak – ona je rezultat redovnog treniranja.

Početnički treninzi prilagođeni su osobama koje tek upoznaju plesne korake. Intenzitet se povećava postepeno, kako se razvijaju tehnika, sigurnost i fizička spremnost. Na početku je sasvim normalno brže se umoriti ili imati poteškoća s pamćenjem koraka.

Tijelo se vremenom prilagođava. Koraci postaju prirodniji, disanje pravilnije, a pokreti sigurniji. Najvažniji su kontinuitet, strpljenje i spremnost na učenje.

Ples je dostupan djeci, mladima i odraslima, a trening se može prilagoditi različitim nivoima sposobnosti. Nije potrebno čekati da postanemo snažniji, fleksibilniji ili izdržljiviji kako bismo počeli plesati. Upravo ćemo kroz ples razvijati sve te sposobnosti.

Kako izgleda plesni trening?

Iako se sadržaj razlikuje zavisno od plesnog stila i nivoa grupe, kvalitetan trening najčešće obuhvata nekoliko dijelova.

Trening počinje zagrijavanjem, kojim se tijelo priprema za aktivnost. Nakon toga slijede vježbe tehnike, učenje novih koraka i ponavljanje ranije usvojenih elemenata. Glavni dio časa obično je posvećen koreografiji, povezivanju pokreta s muzikom i razvijanju izražajnosti.

Na kraju treninga mogu se raditi vježbe snage, ravnoteže ili istezanja. Svaki dio ima svoju svrhu: zagrijavanje priprema tijelo, tehničke vježbe poboljšavaju kvalitet pokreta, a istezanje pomaže postepenom smirivanju organizma.

Oporavak je dio treninga

Kao i kod svakog sporta, napredak ne zavisi samo od intenziteta vježbanja. Tijelu su potrebni odmor, dovoljno sna, pravilna ishrana i unos tečnosti.

Plesači bi trebali slušati svoje tijelo i razlikovati uobičajeni umor od bola koji može ukazivati na povredu. Pravilna tehnika i dobra obuća također imaju važnu ulogu u sigurnom treniranju. Posebno je važno da početnici ne pokušavaju odmah izvoditi složene elemente bez stručnog nadzora.

Kontinuitet je korisniji od povremenog pretjerivanja. Redovni treninzi odgovarajućeg intenziteta omogućavaju siguran i postepen razvoj kondicije.

Zašto je ples poseban sport?

Ples spaja ono što mnoge druge aktivnosti razvijaju odvojeno. On gradi snagu, izdržljivost, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju, ali istovremeno podstiče kreativnost, muzikalnost i izražavanje emocija.

Plesač nije samo sportista koji treba savladati fizički napor. On je i izvođač koji publici prenosi karakter muzike i priču koreografije. Pokreti zato ne trebaju biti samo tehnički tačni – trebaju izgledati skladno, sigurno i izražajno.

Upravo je u tome posebna ljepota plesa. Trud i fizički napor ostaju skriveni iza lakoće pokreta, osmijeha i energije koju plesači donose na podij.

Zaplešite sa Sportsko-plesnim klubom Bolero

Ako tražite aktivnost koja razvija tijelo, podstiče disciplinu i donosi mnogo lijepih trenutaka, ples može biti pravi izbor. Bez obzira na početni nivo kondicije, svaki novi korak predstavlja napredak.

U Sportsko-plesnom klubu Bolero polaznici kroz treninge upoznaju ples, razvijaju svoje sposobnosti i uče koliko su važni zajedništvo, upornost i ljubav prema pokretu. Plesna kondicija ne nastaje preko noći, ali uz redovne treninge rezultati postaju vidljivi – u sigurnijem držanju, boljoj izdržljivosti, preciznijim pokretima i većem samopouzdanju.

Napravite prvi korak i otkrijte koliko ples može biti zabavan, izazovan i koristan. Plesni podij vas čeka!

Dragi plesači,

Sa velikim zadovoljstvom vas pozivamo na OPEN TRENING koji organizujemo u našem klubu! 💃🕺

📅 Datum: 27.09.2025. (subota)
🕔 Vrijeme: 17:00 – 20:00
📍 Lokacija: Aleja Bosne Srebrene 207

Ovo je jedinstvena prilika da se svi zajedno okupimo, družimo i uživamo u plesnim pokretima. 🔹 Trening je otvoren za sve plesače iz svih klubova u BiH – bilo da želite usavršiti svoj ples, osjetiti energiju zajedničkog treninga ili upoznati nove ljude iz plesne zajednice.

👉 Ulaz je slobodan, a ono što vam obećavamo jeste odlična atmosfera, puno muzike i nezaboravna plesna energija.

Dođite, isplešite se i budite dio #BoleroFamily zajednice!

Za dosezanje savršene, izdefinirane figure nije potrebno dizati mase željeza niti provoditi sate na traci za trčanje.

Naime, vaš trening se ne mora sastojati samo od monotonih vježbi, već od mnogo različitih i zabavnih pokreta. Dovoljno je upaliti muziku i prepustiti se ritmu. Ples je jedan od najboljih treninga za čitavo tijelo uopće. Radi se o visoko intenzivnom treningu koji kombinira kardio i trening snage sa svim drugim stilskim plesnim disciplinama. Pritom se ne morate bojati niti činjenice da ne znate plesati. Iskusni instruktori će vam na časovima ili video tutorijalima pokazati da vježbati kroz ples može zbilja svatko. 

Prednosti treninga inspiriranih plesom

Mnogo zdravstvenih benefita proizlazi iz intenzivnih treninga inspiriranih raznim plesnim stilovima. Osim očiglednog učinka kod jačanja mišićne mase, ples također:

• poboljšava kardiovaskularno zdravlje – ukoliko u svoj plan treninga uvrstite intenzivan kardio inspiriran upravo plesom, pravilnim vježbanjem možete poboljšati protok krvi u vašem tijelu i tako pripomoći zdravlju vašeg srca.
• pomaže kod mršavljenja – plesni treninzi uglavnom dugo traju i intenzivni su te je zato broj potrošenih kalorija zbilja visok. Iz tog razloga je ples idealna vježba za rješavanje masnih jastučića.
• ublažava stres – kod vježbanja se iz našeg tijela otpuštaju hormoni sreće – endorfini. Ukoliko nas tokom treninga vodi i dobra plesna glazba, rješavanje stresa će biti još lakše i brže. Nadalje, dokazano je kako se ples povezuje ne samo sa smanjenjem stresa, već i sa smanjenjem rizika od demencije u starosti.
• ne preopterećuje tijelo – skoro svi oblici vježbanja guraju tijelo iz njegove komfort zone, ali ples mu omogućava slobodu. Ako osjećate da vas izdaje tijelo tokom plesa, ili je istrošeno, sve što trebate napraviti je promijeniti smjer kretanja i nastaviti.
• vježbate samo s vlastitom težinom – jedino na što se u plesnom fitnessu morate koncentrirati je vaša odjeća i čvrsta obuća. Ona mora biti udobna i ne bi trebala ograničavati pokret.
• poboljšava koordinaciju – statistike i mnoga istraživanja dokazuju da ples pomaže kod poboljšanja koordinacije tijela, a u slučaju pada ili ozljede, vaše tijelo je sposobnije održati ravnotežu i ublažiti pad.
• uzrokuje veselost – ples nudi raznolikost pokreta. Za vrijeme vježbanja vodi vas dobra glazba, imate slobodu pokreta i kod vježbanja nikad nećete doživjeti rutinu.

Fitness treninzi inspirirani plesom

Na svijetu postoji nebrojeno mnogo plesnih stilova od kojih su kasnije nastali učinkoviti treninzi. Povezivanje glazbe i vježbanja postalo je vrlo popularno već jako davno, no mi vam donosimo popis najpopularnijih vježbi inspiriranih plesom koje možete vježbati i danas u udobnosti svoga doma.

Zumba

Odmah krenete njihati bokovima na plesne ritmove salse, sambe i latino ritmova? Onda je zumba nešto za vas. Radi se o trening fenomenu koji je postao najpopularniji plesni trening na svijetu. Zumba je, zapravo, kombinacija dva plesna stila – latinskog i afričkog. Najčešće se zumba, ipak, izvodi upravo na ritmove latino i moderne glazbe.

Velika prednost zumbe je ta da ju mogu vježbati i žene i muškarci raznih dobi i fizičkih sprema. Ukoliko mislite da za plesne treninge morate znati plesati, zumba će vas uvjeriti u suprotno. Ne radi se ni o kakvim zahtjevnim figurama, upravo suprotno, radi se o klasičnim vježbama s vlastitom težinom koje jednostavno vježbate u ritmu glazbe. Postoji nekoliko raznih vrsta zumbe, od treninga aqua zumba u vodi do zumba toninga koje obuhvaćaju opterećenje za još veću potrošnju kalorija i toniranje mišića. 

Prednosti vježbanja zumbe:

Već 60 minuta intenzivnog vježbanja zumbe pomoći će vam potrošiti prosječno 360 kalorija što je skoro jednako kao za vrijeme 60 minuta laganog trčanja na traci za trčanje. Sudionici jedne manje studije potrošili su prosječno 369 kalorija za 39 minuta vježbanja zumbe. Nadalje, još jedna studija ustanovila je da se sudionicima, koji su 12 tjedana vježbali zumbu, popravila aerobna kondicija. Tako je zumba je idealna vježba za potrošnju masti, jačanje mišića i fleksibilnosti. Idući poznati benefit vježbanja zumbe je taj da se za vrijeme treninga izmjenjuju vježbe s visokim i niskim intenzitetom što značajno pomaže povećati srčani ritam i izdržljivost. To dokazuje istraživanje u kojem su se kod sudionika zumbe u trajanju 12 tjedana, značajno poboljšali srčani ritam i sistolički tlak. Drugo istraživanje utvrdilo je da je vježbanje zumbe kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom doprinijelo kod smanjenja krvnog tlaka i tjelesne mase. [3] [4] [5] 

Područja na koja se odnosi:

Zumba, kao većina plesnih vježbi, pokreće uglavnom cijelo tijelo. Pojedini pokreti mogu uvježbati vaš trup, noge pomoću čučnjeva, skokova i iskoraka, trbuh i leđa.

Pole Dance

Pole dance je fenomen među ženama koje čeznu za učvršćivanjem tijela i kreativnim treningom. To je vježba za cijelo tijelo koja iziskuje upornost, fleksibilnost, snagu generalno i kondiciju. Radi se o vježbanju s vlastitom težinom, no za njega, ipak, trebate jedno pomagalo – šipku. U usporedbi s drugim plesnim treninzima, pole dance zahtijeva vještinu koja je usporediva s dizanjem utega. Ako želite biti dobra pole dance plesačica, morate imati čvrste ruke, trup i noge. Cijelo vaše tijelo mora biti spremno na naporne figure na šipki. Dakle, prije nego uopće krenete sa šipkom, kao priprema čeka vas nekoliko treninga “na suho” za vrijeme kojih ćete ojačati svoje mišiće. Pole dance se kod većine ljudi povezuje sa striptiz klubovima. Ne radi se uopće ni o kakvom jeftinom plesanju, upravo suprotno, ples na šipki je unikatan miks gimnastike, akrobacije i plesa. 

Prednosti vježbanja pole dance-a:

• učinkovito troši kalorije – pole dance uključuje sve dijelove vašeg tijela koji će konstantno biti napeti. Dakle, radi se o idealnim izometričnim i kardiovaskularnim vježbama. Tokom 30 minuta intenzivnog vježbanja možete potrošiti toliko kalorija kao da ste vježbali aerobik ili kalisteniku, što naravno vodi do gubitka mase.
• povećava samopouzdanje – naravno, kojem god se vježbanju prepustite i počnete na sebi uviđati rezultate napornog rada, vaše samopouzdanje će se momentalno povećati. Zahvaljujući pole dance-u možete ga povećati još malo više. Poboljšat će vaše držanje tijela i graciozne pokrete s treninga prenijet ćete u svakodnevni život.
• fleksibilnost – pole dance treninzi povećat će vašu fleksibilnost i tako mogu biti učinkoviti kod redukcije problema poput boli u leđima, ukočenosti vrata i boli u mišićima. Zahvaljujući njemu minimalizirat ćete rizik grčenja mišića i moći ćete se gibati puno opuštenije. Dobra fleksiblinost pomaže pripremiti žene za trudnoću i porod.
• reducira bol u zglobovima – bol u zglobovima je ozbiljan i trajan problem za mnoge ljude i to upravo žene koje imaju veći rizik od nastanka osteoporoze. Razvijanje jakih kostiju i veznog tkiva zajedno sa pokretnosti zglobova tokom pole dance-a pomaže značajno smanjiti rizik osteoporoze kod žena. S obzirom na to da konstantno jačate mišiće ruku hvatom za šipku, moguće je izbjeći i probleme koji se obično ponavljaju poput sindroma karpalnog tunela.
• ublažava kardiovaskularne probleme – pole dance je za vaše srce jednako dobar kao i bilo koja forma intenzivnog aerobnog treninga zahvaljujući tome što doprinosi protoku krvi. 

Područja na koja se odnosi:

Pole dance uvježbava cijelo tijelo jer kod njegovog ispravnog izvođenja trebate svoje tijelo održavati stalno napnutim. Pogotovo će vam pomoći kod jačanja ruku, nogu i leđa.

Hip-Hop Tabata

Iako se hip-hop ples na prvi pogled može činiti malo zastrašujućim jer nije prirodan ples, nema razloga za strah. Hip-hop tabata je podijeljena na pojedine pokrete gdje se potpuno fokusirate na razne mišićne partije. Za vrijeme vježbanja vodi vas plesna glazba i u trenutku kad savladate tehniku pokreta, uvrstit ćete ga u jednostavnu koreografiju. Hip-hop tabata je, u principu, aerobni trening koji jača i tonira tijelo putem raznih koreografija i plesnih pokreta. Radi se o zabavnom i napornom vježbanju koje će vam omogućiti da se dobro oznojite dok se budete vrtili na podiju kao prava legenda. 

Prednosti vježbanja hip-hop tabate:

Svako intenzivno vježbanje povećava vašu srčanu frekvenciju i ima aerobne prednosti. Hip-hop tabata je posebno intenzivan aerobik jer ste za vrijeme vježbanja u stalnom pokretu. Cijelo to vrijeme vaše tijelo unosi kisik, prenosi ga do mišića i pomaže pri potrošnji masti u tom procesu. Zato vam može pomoći kod mršavljenja, smanjivanja krvnog tlaka, stresa i kod dobivanja dobre doze energije. Kod ispravnog i preciznog izvođenja pojedinih vježbi pomoći će vam i tonirati mišiće, izgraditi njihovu snagu te čak i povećati fleksibilnost i elastičnost vaših zglobova i kostiju. 

Područja na koja se odnosi:

Kako je hip-hop tabata intenzivno vježbanje, također se fokusira na uvježbavanje cijelog tijela. Trening, ipak, možete podijeliti na osnovu toga koje dijelove želite vježbati. Možete se usredotočiti na trbuh, stražnjicu i noge.

Masala Bhangra

Masala Bhangra je kombinacija indijskog plesa, kulture Bollywooda i aerobnog vježbanja namijenjena ljudima svih dobnih skupina i fitness razina koji vole biti fizički aktivni. Konkretnije, radi se o visoko energetskom plesu Bhangra preoblikovanom u fitness trening. Zahvaljujući plesnoj koreografiji na koju su utjecale glazba i moderni stilovi Bhangra i Bollywood, Masala Bhangra je uzbudljivo osvježenje u svijetu fitnessa i plesa. Njegova osnivačica je Sarina Jainova koja je već 23 godine priznata fitness osobnost. Ukoliko volite indijsku kulturu, Masala Bhangra je kao stvorena za vas. 

Prednosti vježbanja Masala Bhangra:

Među zdravstvene doprinose Masale Bhangre pripradaju jačanje mišića, srčane snage i frekvencije i ona, također, pomaže graditi izdržljivost. Treninzi su potpuni kardiovaskularni treninzi, tokom kojih ćete učinkovito ojačati mišiće, fleksibilnost i ravnotežu. Nadalje, ritmovi indijske glazbe motivirat će vas za još ljepše izvođenje pa će vaš put prema zdravijem “ja” biti jednostavniji. [10]

Područja na koja se odnosi:

Masala Bhangra nudi cjelokupno jačanje tijela, no primarno se fokusira na područja poput ramena, leđa, trbuha i nogu.

Trbušni plesovi

Trbušni ples potječe iz zemalja bliskog istoka i ima dugu povijest. Služio je za zabavljanje gospodara, a žene koje su ga izvodile bile su smatrane neizmjerno atraktivnima. U tom plesu ne radi se samo o trešnji i uvijanju bokova. Tehnika pojedinih pokreta je uistinu zahtjevna i plesačice zahvaljujući njima održavaju čvrste mišiće. Upravo zato se danas tehnika trbušnih plesova koristi i kao dio fitness treninga. Trbušni ples je vježbanje s niskim rizikom nastanka ozljede i zato je dobro za sve dobne kategorije žena. 

Prednosti vježbanja trbušnih plesova: 

• poboljšava držanje tijela – zbog stalnog kruženja bokovima, zdjelicom i leđima dolazi do oslobađanja sinovijalne tekućine među kralježnjacima, što je zapravo prirodno mazivo tijela. Zahvaljujući tome ne dolazi do habanja kostiju i mišića, upravo suprotno. Ukoliko pri pokretima konstantno koristite mišiće, jačate ih i poboljšavate snagu leđa i držanje tijela.
• odličan kardio – trbušni ples je također odličan kardio, zahvaljujući kojem ćete za sat vremena vježbanja potrošiti 350 kalorija ovisno o intenzitetu i masi čovjeka. Zahvaljujući pravilnom protoku krvi pomaže reducirati kardiovaskularne probleme i u kombinaciji sa zdravom prehranom može biti fantastičan alat za mršavljenje.
• pomaže kod relaksacije – trbušni ples može imati meditativne učinke, uglavnom ako se vježba uz glazbu. To je ženski oblik vježbanja koji nudi najdublju formu izražavanja. Vaše misli su tokom treninga slobodne i trening se provodi u mirnoj atmosferi. 

Područja na koja se odnosi:

Za razliku od svog naziva, ples se fokusira na puno više mišićnih skupina od samog trbuha. Glavni pokreti trbušnog plesa uključuju mišiće leđa, zdjelice, leđa, vrata i ruku. 

Jazzercise (plesni kardio)

Ako latino muzika nije za vas, ali rado se uvijate u ritmu glazbe, probajte jazzercise. Radi se o fitness programu koji povezuje vježbanje pilatesa, joge, kickboxa i treninga snage u jednom kompleksnom plesnom treningu. U počecima jazzercise je kao glazbenu podlogu koristio jazz i glavne vježbe bile su jazz plesni koraci. S vremenom se, ipak, ova tehnika prilagodila i dobi u 80-ima i 90-ima i našla mjesto u sadašnjosti. Ako danas odete na satove jazza, koreografija treninga bila bi prilagođena modernim pjesmama. Radi se o kardio vježbanju s vlastitom težinom, visokog intenziteta koje vam može spaliti veliki broj kalorija. Voli ga i glumica Gwyneth Paltrow. 

Prednosti vježbanja jazzercise:

• pomaže poboljšati kardiovaskularne probleme – kao sve intenzivne vježbe, i jazzercise pomaže poboljšati protok krvi u tijelu i tako pripomaže boljem krvnom tlaku. Vaše srce postaje jače i može pumpati više krvi s manjim trudom.
• jača kosti – ljudi koji ne vježbaju niti se kreću, u starosti su skloniji nastanku osteoporoze. Istraživanja dokazuju da redovito vježbanje smanjuje rizik od nastanka ovog problema. Neprekidno vježbanje tokom vašeg života ozbiljno smanjuje rizik od prijeloma.
• jača mišiće – kao svako vježbanje i jazzercise jača vaše mišiće. Čim intenzivniji je vaš trening, tim više gibate svoje mišiće i postupno ih tonirate sve do savršenstva.
• pridonosi mršavljenju – redovitim vježbanjem jazzercise s visokim intenzitetom možete potrošiti i 600 kalorija za sat vremena vježbanja, zahvaljujući čemu će izbacivanje masnih jastučića iz tijela biti jednostavnije. U kombinaciji sa zdravom prehranom, ovo vježbanje je idealno za mršavljenje i poboljšanje kondicije. 

Područja na koja se odnosi:

Kako se radi o kombinaciji aerobnog treninga i treninga snage, primarno se fokusira na mišiće cijelog tijela. Svaki trening jazzercise je specifičan i zato može biti usredotočen na mišiće trbuha, stražnjice, nogu i ruku. Općenito vrijedi da je svaki plesni trening kardio trening i tako pridonosi potrošnji masti i učvršćivanju mišića cijelog tijela.

Ne zaboravite da je kretanje u bilo kojem obliku odličan izbor. Zahvaljujući plesnim treninzima se, uz potrošnju kalorija i učvršćivanje mišića, jako i zabavljate. Ukoliko ste spremni za vašu savršenu figuru pridružite nam se u SPK Bolero i neka ples počne 🙂

Vezani tekst: