Vježbanje između časova plesa najvažnija je stvar koju biste trebali raditi ako želite napredovati.
Zapravo, vjerujemo da je važnije vježbati nego konstantno učiti nove korake.
Zašto? Jer na lekcijama DOBIJETE NOVE informacije/znanje, ali samo tokom vježbanja možete ZADRŽATI ono što ste učili.
Često se desi da plesač ne može da se sjeti svoje koreografije ili tehnički ne može da napreduje. Na časovima plesa plesač uči mnogo novih stvari, ali ne vježba van časova.
Velika pogreška… Potencijalno možete potrošiti mnogo sati i novca na ples i ništa ne postići bez dosljednog vježbanja.
Jedan od razloga jeste što mnogo ljudi nemaju ideju kako da vježbaju kada su sami bez instruktora.
Bez brige, svi su nekada bili u toj poziciji. Mi vam donosimo praksu koja je do sada pokazala odlične rezultate.
Sada, možda niste takmičarski plesač, ali to nije važno. Svaki društveni plesač može koristiti ovaj sistem za vježbanje i poboljšanje svog plesa.
Sljedeći sistem može izgledati komplikovano, ali dat ćemo vam osnovnu ideju, i vi je možete mijenjati na bilo koji način prema vašim potrebama i vremenskom okviru.
Pregled sistema vježbanja plesa:
Korak 1. Odaberite stvari koje želite poboljšati
Korak 2. Podijelite vrijeme: Dodijelite vrijeme za rad na svakoj od navedenih stvari
Korak #3. Napravite sedmični raspored
Pogledajmo sada svaki od njih.
Korak 1: Odaberite 2-3 stvari
Sve počinje s onim što zapravo želite poboljšati.
Kada koristimo riječ “stvari”, mislimo na specifične izvedbe, tehnike, elemente rutine na koje se želite usredotočiti u svojoj praksi.
Evo nekoliko primjera koje možete izabrati:
– Održavajte ritam/tempiranje u svakom koraku
– Oštriji pokreti nogu
– Puniji pokret kukova
– Svjesnost držanja
– Pokret ruke usklađen s pokretom noge
– Korištenje okvira za vođenje
– Vježbanje rutine/koreografije
– Raditi na prijenosu težine
– Vježbati prezentaciju
– Kontakt očima s publikom
Kao što vidite, može biti bilo šta. Dakle, u čemu želite postati bolji?
Želite pogledati svoje slabe tačke na kojima treba raditi. Postoji li nešto o čemu vaš trener stalno govori u vašem slučaju? To bi mogla biti dobra tema za fokusiranje. O tome se uvijek možete posavjetovati sa trenerom.
Uzmite komad papira i odmah zapišite 3 stvari. Sada uzmite svaku stvari i napravite cijeli trening vezan za svaku pojedinačno.
Na primjer: želim bolju promjenu pravca tokom određenog dijela koreografije.
Još jedan primjer: želim snažniju kretnju u određenom koraku.
Posljednji primjer: želim biti siguran da su pokreti mojih ruku uvijek povezani s onim što moje noge rade – tako da su moje ruke usklađene s cijelim tijelom.
Nadamo se da ovo postaje jasnije. Uglavnom osmislite 2-3 stvari na kojima želite raditi u narednom periodu (2-4 mjeseca).
Imajte na umu da čak možete odabrati određene stvari ovisno o plesu…
Na primjer, ako ste se borili sa držanjem i okvirom samo u Valceru , tema za Valcer može biti nešto poput: “Želim stvoriti bolje držanje konstantnim istezanjem kičmenog stuba prema gore tokom Valcera”.
U redu, sad kad imate svoje teme za vježbanje, idemo dalje.
Korak 2: Dodijelite vrijeme vježbanja
U redu, dobili ste svoje tri stvari, sada definišite kako ih zapravo vježbati.
Većina ljudi griješi pokušavajući raditi na SVE TRI STVARI u isto vrijeme. Nažalost, naši mozgovi nisu tako dobri u multitaskingu i često ćete se samo zbuniti, a da zapravo ništa ne obavite. Morate se usredotočiti na jedan po jedan problem kako biste ostvarili stvarni napredak.
Detaljnije ćemo pogledati kako strukturirati sedmičnu vježbu, ali za sada samo pretpostavimo da ćete svaki put kada vježbate vježbati 45 minuta. To može biti i 60 minuta, 1,5 sat ili šta god želite… to ovisi o vama. Dakle, za naš primjer, vježbat ćete 45 minuta. Podijelite ga na tri 15-minutna dijela i svakom problemu dodijelite 15-minutno mjesto.
Evo primjera:
Prvih 15 minuta: Usredotočite se na uvodni dio koreografije i ulazak u ritam.
2. 15 minuta: Usredotočite se na uspon i pad u svim pokretima.
3. 15 minuta: Stvarno slušajte muziku i pokušajte predvidjeti promjenu ritma i na najbolji način odgovoriti korakom
Dakle, 15 minuta radite samo jednu stvar. Upotrijebite mjerač vremena kako biste sami znali kada je vrijeme isteklo. Čim mjerač vremena završi, prijeđite na sljedeći problem.
U početku će trebati vremena da se usredotočite samo na jednu stvar, ali ako to učinite, obećavamo vam da ćete vidjeti rezultate. Dok budete vježbali, uhvatit ćete se, kako počinjete lutati u drugu temu – ali trebate vježbati samokontrolu i ostati usredotočeni na zadatak koji imate. Ne možemo ovo dovoljno naglasiti, ali trebate ostati s jednim problemom cijelih 10, 15 ili 20 minuta kako bi vaše tijelo dobilo potrebno ponavljanje koje mu je potrebno za razvoj mišićne memorije.
Budući da npr. dvoranski i latino plesovi imaju toliko mnogo elemenata, morate ih vježbati sve, ali NE ISTOVREMENO.
Unutar tih 15 minuta imat ćete vremena duboko ući u poboljšanje jedne stvari.
Korak 3: Sedmični raspored
Sada je vrijeme da gore navedene korake stavite u sedmični raspored.
Želite stvoriti neku vrstu plana koji možete pratiti svake sedmice. Obično biste željeli proći svaki ples svake sedmice barem jednom ili plešete samo jedan ples pa biste željeli sve elemente proći.
Dajemo vam primjer jednog sedmičnog rasporeda
Pretpostavimo sljedeće:
– Vježbate 3 dana: ponedjeljkom, srijedom i petkom.
– Fokusirate se na ova 3 plesa: Cha Cha, Rumba, Foxtrot.
– 3 opća problema su: držanje tijela, vrijeme/ritam, djelovanje nogu.
– I možete vježbati 45 minuta dnevno.
Dakle, ono što možete učiniti je svaki dan plesati 1 ples sa sva 3 problema.
Evo okvirnog plana:
1. dan ponedjeljak – Cha Cha
Cha Cha 1. 15 minuta: Radite na držanju
Cha Cha 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
Cha Cha 3. 15 minuta: Akcija nogu
Dan 2 Srijeda – Rumba
Salsa 1. 15 minuta: Poradite na držanju
Salsa 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
Salsa 3. 15 minuta: Radnja nogu
Dan 3 Petak – Foxtrot
Foxtrot 1. 15 minuta: Poradite na držanju
Foxtrot 2. 15 minuta: Vrijeme/ritam
Foxtrot 3. 15 minuta: Akcija nogom
Imajte na umu da koristimo iste probleme za svaki ples – ali možete raditi različite stvari ovisno o plesu. Ovo je samo primjer i opet biste ga trebali prilagoditi svojim potrebama. Na primjer, možda ćete htjeti raditi samo na 2 stvari dnevno, a zatim iskoristiti zadnjih 15 minuta da samo prođete sve plesove radi pamćenja. I to je u redu.
Nadamo se da vam je ovaj vodič bio koristan i da ćete ga na neki način zaista primijeniti.
Ako imate pitanja, javite nam se ili nas posjetite u klubu i bit ćemo sretni da vam damo više informacija.