Ples je izuzetno zahtjevan sport koji zahtijeva snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Ako ste strastveni plesač ili plesačica, vjerojatno ste svjesni koliko je važno održavati kondiciju i razvijati tijelo kako biste poboljšali svoje plesne sposobnosti.
Međutim, ponekad je teško pronaći vremena za odlazak u teretanu ili plesnu dvoranu. Zato smo za vas pripremili spisak od 10 vježbi koje možete raditi kod kuće, kako biste unaprijedili svoj plesni performans ili u slučaju da ne možete stići na trening zadržali formu.
Skokovi iz čučnja: Ova vježba će vam pomoći u razvijanju snage nogu i stabilnosti. Iz čučnja skačite vertikalno, pazeći da pravilno absorbirate udarac kad se spuštate nazad u čučanj.
Plankovi: Plank je odličan za jačanje trbušnih mišića, leđa i ruku. Držite se u položaju planka barem 30 sekundi, postupno povećavajući vrijeme kako jačate.
Iskoraci unazad: Ova vježba cilja na kvadricepse, stražnjicu i mišiće bedara. Napravite iskorak unazad, spuštajući se dok vam oba koljena ne formiraju ugao od 90 stepeni, a zatim se vratite u početni položaj.
Vježbe za rotaciju kukova: Ples često zahtijeva rotaciju kukova, pa vježbe poput “hip rolls” ili rotacija kukova u krugu mogu pomoći u razvijanju te tehnike.
Skokovi s rotacijom: Ova vježba kombinuje skokove s rotacijom trupa. Skočite, rotirajte trup u zraku, a zatim sletite u stabilan položaj.
Istezanje: Fleksibilnost je ključna za plesače, zbog toga redovno istezanje pomoći će u poboljšanju opsega pokreta i sprječavanju povreda. Posvetite vrijeme istezanju nakon vježbanja.
Balansiranje na jednoj nozi: Ova vježba će poboljšati vašu stabilnost i ravnotežu, a to su ključni elementi plesa.
Trbušnjaci: Jačanje trbušnih mišića pomoći će vam u izvođenju nekih zahtjevnijih plesnih pokreta, stoga nemojte zanemariti ovu vježbu.
Vježbe za skočnost: Dodajte skokove u vaš režim vježbanja kako biste poboljšali eksplozivnost i agilnost.
Plesna improvizacija: Napravite prostor u kojem možete slobodno plesati i improvizovati. To je odličan način za održavanje kreativnosti i povezivanje sa svojim plesnim stilom.
Sjetite se da je redovno vježbanje ključno. Kombinujte ove vježbe u svoj sedmični raspored kako biste vidjeli napredak u svojim plesnim vještinama.
Plesni pozdrav!